[...] trochę koncentratu (rozdzielam to na takie jakby 2 mini posiłki, bo spędzam w szkole 6,7 godzin i jem w odstępach mniej więcej 3 godzin) obiad (po przyjściu ze szkoły) : -kasza gryczana i dalej to zależy co mama zrobi jako, że o po 17 zaczynam trening a z reguły jestem w domu przed 16 to obiad tu stanowi też posiłek przedtreningowy niestety po [...]
aha, mimo wszystko weglowodany zlozone na wieczor lekko wygotowana kasza gryczana lub ryż brązowy. to zapewni energie z rana(wolna kinetyka tych weglowodanow chroni przed katabolizmem nocnym i wypełnia mięsnie glikogenem co czyni je gotowe do ciężkiem pracy z rana)
[...] drobiowa,pestki dyni,warzywa obiad to co jest w domu a ostatnio jem kluski z serem, ryz z jogurtem, czasem jakies mieso ok. podwieczorek przed treningiem jogurt bulka np.kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa kolacja po treningu banan grysik banan bezposrednio po treningu,potem po ok.20min posilek np.ryz zwykly,piers z kuraka,ciut [...]
Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]
[...] z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z ogórkiem i pomidorem około 2. 20.00(po bieganiu) sok z [...]
Witam, Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy [...]
przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]
Cześć. Mam pytanie ile kg w tydzień tak średnio powinno mi przybywać na wadze? Jestem na masówce już 2 tydzień... i z 63kg (moje jedzenie polegało na zjedzeniu płatków owsianych z mlekiem rano, po południu, wciągnięciu schabowego lub smażonego cyca + zupka z proszku i o 18 jadłem znowu płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku). zrobiło mi [...]
[...] do budy wez chleb razowy np. z jajkami i warzywami i pestkami dyni przed treningiem wez w pudlo np.kasze gryczana z piersia,oliwa i warzywkami po treningu wszamaj banana potem ten obiad ok. na kolacje zjedz np.tune z kasza,warzywami i oliwa a przed spaniem twarog z oliwa i git tlusczy daj z 1,3g na KMC wegli z 6g na KMC bialka z 2,5g na KMC
ok Zródła węglowodanów złozonych masz do wyboru: *płatki owsiane *kasza gryczana *kasza jęczmienna * ryż brązowy * makaron razowy Z tych źródeł w moim mniemaniu najlepiej sprawdzają się płatki owsiane Zamiast serków wiejskich , twarogu proponuje mięso. cielęcina/wołowina/pierś z indyka/piers z kurczaka/ lub rybki tunczyk/dorsz/panga/ itp lub [...]
[...] 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g wywal daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy 15- carbo 40g przed treningiem wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa 17 potreningowy gain bolic 100g ok 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego ok. 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g dodaj [...]
[...] 2sniadanie chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa trening bezposrednio po treningu ze 2 banany potem po ok.30min posilek ryz zwykly+tunczyk/mieso obiad kasza gryczana,jajka,oliwa,warzywa podwieczorek makaron durum,piers z kuraka,oliwa,warzywa kolacja twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie ew.zmniejszasz ilosc posilkow [...]